Exercise Card
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Lat Pulldown
СложностьСредне
Подходы4 × 10–12
Отдых60 сек
Время20 мин
Вес35 кг
Целевые мышцы
Широчайшие · Спина
PRIMARY · LATISSIMUS DORSI
Техника выполнения
4 шаговСядьте прямо, хват широкий, колени зафиксированы.
На выдохе ведите локти вниз к бокам, сводя лопатки.
Коснитесь верха груди, задержитесь на секунду.
Плавно выпрямите руки, растягивая мышцы спины.
Частые ошибки
Не раскачивайте корпус
Локти движутся в плоскости тела
Не поднимайте плечи к ушам